Степ-аэробика. Противопоказания и правила.

Здравствуйте, наши дорогие читатели!

Подзаголовки статьи:

Противопоказания, которые нужно учитывать, при занятиях степ-аэробикой


Важные правила, которые нужно соблюдать во время занятия на степе.

Сегодня мы продолжим говорить о степ-аэробике. В прошлой статье «Степ «своими» руками мужа» я уже обращала внимание, что данный вид аэробики становится всё более популярным за счет своей простоты и пользы для нашего здоровья и фигуры. Но, как при любом виде физических нагрузок, необходимо соблюдать правила, чтобы не причинить себе вред. Соблюдая эти простые правила, вы повысите эффективность занятий на степе и убережете себя от травм и неприятных повреждений.

Прежде всего, вы должны оценить свой уровень физического состояния, чтобы понять с каких нагрузок вам следует начинать и можно ли вообще вам приступать к данному виду аэробики. Если вы сомневаетесь (не консультировались у врача, но есть сомнения по поводу каких-либо заболеваний) или не можете определить самостоятельно, что именно в вашем случае вам можно, а что нельзя посоветуйтесь со специалистами, или хотя бы опытными фитнес-тренерами.

Занятия на степе укрепляют сердечнососудистую систему, снижают вес и укрепляют мышцы ног, спины и живота. Но они же и увеличивают нагрузку на работающие мышцы, потому что для эффективности занятий движения делаются в быстром ритме. Поэтому есть ряд основных противопоказаний занятий на степ-платформе.

Противопоказания, которые нужно учитывать, при занятиях степ-аэробикой.

 

• людям страдающим, сердечнососудистыми заболеваниями (аритмия, стенокардия и другие);

• при варикозном расширении вен – занятия противопоказаны категорически (даже имея только предпосылки, стоит серьезно задуматься о необходимости занятий);

•  при заболеваниях позвоночника в поясничном отделе;

•  повышенное артериальное давление (гипертония);

• хронические заболевания почек, печени (интенсивные шаги могут ухудшить ваше состояние и усугубить заболевание);

• также сюда можно отнести больные суставы ног, если вы будете делать неправильный шаг, то коленный сустав будет испытывать нагрузку превышающую вес человека в четыре раза.

•  артроз, остеопороз, сколиоз 2-3 степени;

•  не рекомендуется заниматься беременным женщинам!

За одинаковое время занятий, степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная, но при этом идет большая нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, создавая риск травмироваться для людей, страдающих нехваткой кальция.

Поэтому в прошлой статье и сейчас повторюсь, всё же лучше перестраховаться и посоветоваться с врачом о вашем состоянии, допустимы ли вообще и какие нагрузки в вашем индивидуальном случае! Почему это важно? Во-первых, вы себе не навредите. Во-вторых, вам не обязательно полностью отказываться от занятий, вам просто нужно подобрать  индивидуально комплекс упражнений для вас.

Для примера, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями необязательно полностью отказываться от занятий степ-аэробикой! Для сердечников, положительным моментом является  то, что главная нагрузка будет на нижнюю часть тела, грудную клетку оставляя в относительном покое. Также имеющаяся возможность проводить упражнения, снижая интенсивность режима занятий (возможность регулирования высоты платформы и уменьшать физическое напряжение, что очень важно для страдающих сердечными заболеваниями, позволяет им двигаться естественно, в приемлемом для них темпе, не сбивая дыхание, избегая сердечных рисков, растяжений и травм). При этом, не уменьшая значимость занятий в комплексной тренировке сердечных мышц, которые оказывают положительное влияние на организм. Несложные, но систематические спортивные нагрузки могут быть не только профилактикой, но даже используются в лечении заболеваний. 

Как видите, не нужно сразу же прочитав противопоказания, отчаиваться и отказываться от данного вида спорта. Главное скорректировать индивидуальные нагрузки и комплекс занятий, чтобы почти полностью снизить негативные воздействия во время физических нагрузок, при этом укрепить дыхательную, сердечнососудистую и мышечную системы, нормализовать артериальное давление. Ведь при стойком положительном воздействии занятий, нормализуются практически все системы организма человека. Представьте себе, что рассчитанный профессионалами комплекс упражнений, применяется даже для пациентов с риском развития инфаркта или инсульта! Но для этого нужно очень грамотно подобрать индивидуальный ритм и упражнения, чтобы улучшить работу сердца и кровоснабжения, а не навредить себе, а сами вы вряд ли с этим справитесь, поэтому при малейших сомнениях, не рискуйте, а обращайтесь за помощью к специалистам!

Даже, занимаясь в группах, состоящих из людей с разным состоянием здоровья и возможностями, можно за  счет регулировки степа компенсировать эту разницу.  Так, что, если подходить к этому вопросу с умом и не кидаться в крайности, вы сможете подобрать индивидуальные нагрузки для себя, подкорректируете свое здоровье и фигуру, без какого-либо вреда!

Если вы определились и уверены, что занятия для вас допустимы, то помните, что для новичка очень важно, чтобы высота платформы не превышала 20 см, лучше всего 15 см.  За счет регулировки высоты, как мы помним, достигается нужная физическая нагрузка и интенсивность занятий. Для более активных – большая высота, для щадящих – низкая.

Также не переусердствуйте с продолжительностью занятий. В большинстве своем, советуется начинать с 15-20 минут, постепенно доводя до 45-60 минут. Позвольте своим мышцам и сердцу приспособиться к нагрузкам.

Во время занятий всем, не зависимо от уровня подготовки, необходимо соблюдать простые, но очень важные правила.

Важные правила, которые нужно соблюдать во время занятия на степе:

 

•  подъем на степ осуществляйте за счет работы ног, а не напряжения мышц спины;

•  спину держать прямо, не наклоняйте корпус;

•  ступню на платформу ставить полностью, пятки не должны свисать;
• очень важно следить, чтобы, колено ноги, на которую вы будете опираться, не выступало за линию носка (помним, что при неправильном шаге, нагрузка на  коленный сустав увеличивается в 4 раза);

• не делайте резких движений, которые нарушают равновесие, а также не делайте больше минуты движения только одной рукой или ногой, делая нагрузку только на одну часть тела;

• не опускайтесь со степа на пол всей поверхностью стопы. Также не сходите со степ-платформы таким образом, что она остаётся у вас за спиной;

• используйте удобные кроссовки, которые хорошо фиксируют ногу и обеспечивают её устойчивость.

Также за полчаса до начала занятий нужно выпить 1-2 стакана воды или во время занятий, можно делать несколько глотков воды между выполнением упражнений.

Соблюдая эти несложные правила, вы избежите травм и неприятных ощущений после занятий.

Добавление в комплекс упражнений гантелей, мячей различного размера, сделают занятия более увлекательными, динамичными, более интересными для вас и эффективными. Применение гантелей, также увеличивает нагрузку и сильнее укрепит плечевой пояс.

Степ-аэробика завоевала любовь многих людей, желающих сохранить своё здоровье и красоту, ведь её методика работает на параллельное снижение веса и укрепление сердечнососудистой системы, легких и других систем человека.  Главное достоинство этого вида аэробики – его комплексное воздействие на организм человека, деликатная коррекция фигуры, развитие нужных группы мышц, формируя в нас гибкость, стройность, выносливость и возможность, при необходимости следуя рекомендациям врача, подобрать индивидуально к нам, нужную нам степень нагрузки и комплекс упражнений.

Если у вас есть прекрасная возможность заниматься в фитнес-клубе обязательно следуйте указаниям инструктора. Но даже, если такой возможности нет, выполняйте шаги правильно, следуйте основным правилам, прислушивайтесь к себе и «сигналам» от вашего организма, дважды во время занятия проверяйте пульс, не допуская отдышки, перенапряжения, контролируя свои занятия, чтобы не допускать неприятных ощущений. Если вы ощущаете, что сердце начало «трепетать», не заканчивайте занятие резко, потихоньку походите на месте, восстановив дыхание, и отдохните. Если есть проблемы с сердцем, обратитесь к врачу и решите, стоит ли продолжать занятия. И тогда вы не только улучшите свою фигуру, чего мы так все хотим, но, что еще более важно, укрепите своё здоровье, предупредив или избавившись от некоторых заболеваний!

Здоровья вам, мои дорогие! Следите за своим здоровьем и пусть ваши занятия укрепят вас, принесут вам удовлетворение и только положительные эмоции!