Сегодня я хочу рассказать вам о степе,
а вернее о самом простом варианте как можно его сделать самостоятельно.
«Почему именно руками «мужа»?»,
быть может, спросите вы. Потому что, если все «каналы» налажены правильно и умоляющие
глазки всё ещё работают, ваш муж - это первый человек на кандидатуру того, кто
может сделать для вас степ. В таком случае степ обойдется вам недорого,
придется оплатить только материал и, возможно, потратится на бинт и зеленку. А,
если дома найдется еще и подходящий материал, то вообще, кроме усилий,
практически ничего не будет вам стоить. Папы и братья, это тоже вариант, но
тут, кому как повезло, да и глазки могут не всегда работать так, как бы нам
хотелось. Ну и конечно, можно найти плотника, умеющего… обрабатывать дерево. А
когда найдете такого, за денежное вознаграждение убедить его, что именно ему
выпала велика честь - заняться исполнением вашего желания.
Но вначале для тех, кто еще не
был знаком со степом лично, расскажу, что слово «степ», буквально с английского
означает «шаг», другой вариант «ступенька». И это название не случайно, и не
только потому, что внешне степ напоминает ступеньку, но и потому что эта
платформа применяется в степ-аэробике для того, чтобы в ритме музыки поднимаясь
и опускаясь, совершать на нём самые разные шаги.
Степ-аэробика приобретает всё большую
популярность за счет большой эффективности и простоте. По сравнению с другими
видами аэробики, в степе движения весьма просты, так что люди самого разного
спортивного уровня и возраста могут заниматься на степе. Согласно исследованиям
проведенным американскими учеными, степ-аэробика непременная профилактика и
даже лечение артрита и остеопороза. Также она укрепляет сердечно-сосудистую
систему, поддерживает ускорение сердечного ритма, и усиливает приток крови,
обогащенной кислородом, к задействованным в упражнениях мышцам. Недаром, около
десяти лет назад, этот вид аэробики изобрела известная американская инструктор
по аэробике Джин Миллер для более быстрого выздоровления, восстановления и
укрепления мышц после травмы колена. И что немаловажно, а очень важно для нас
девушек, упражнения на степе улучшают форму наших бедер, ягодиц и голеней, отлично
улучшая фигуру.
Высота платформы варьируется от
15 до 30 см. Это очень важный момент, потому что для начинающих высота должна
быть не более 20 см, а уже для более подготовленных – 30 см. Ведь чем больше
высота, тем сильнее нагрузка. А, если слабое физическое состояние или есть
проблемы со здоровьем, я бы даже не советовала спешить «запрыгивать» на степ, а
узнать у специалистов или хорошего, опытного тренера с каких нагрузок вам стоит
начинать, а каких избегать в первое время. Средняя длина степа 90 см, а ширина 35-40
см. Некоторые фитнес-тренеры используют степ для выполнения упражнений, не
связанных с шагами (например, такие, когда необходимо на него ложиться, и тут
важно, чтобы были нужные размеры), да и приведенные размеры, упоминаются многими, как наиболее
подходящие для большинства движений в аэробике. Если будет меньше, то в «лучшем»
случае можно оступиться, в худшем - подвернуть ногу. А если слишком широкая
доска, то будет неудобно заниматься.
Конечно, лучше всего покупать
готовые профессиональные платформы, вариаций, которых сейчас огромное множество:
различная регулировка высоты; рассчитанные на разные весовые категории; из всяческих
материалов конструкции и покрытия; и естественно в разной ценовой категории. Есть
очень хороший совет, который помогает определиться и подобрать платформу лично
для вас. Попросив разрешение у консультанта в магазине, станьте на платформу и,
поставив ноги по ширине плеч, определите, насколько вам удобно. Если вы
ощущаете, что вам мало места на степе, что вы можете в любой момент упасть или
оступиться, то продолжите поиск подходящего для вас степа. Если же вы ничего
подобного не ощущаете, и вас удовлетворяют все остальные показатели, то ваша
покупка, скорее не разочарует вас. Всемирная паутина на запрос «покупки степа»
выдает такие цены: от 840 рублей до 10500 рублей (в украинских онлайн магазинах
мне встречались цены от 369 до 2 304 гривен). Естественно, чем больше функционал
и известнее фирма, тем дороже обойдется вам покупка.
Конечно, купить степ легче, чем
сделать его самому. К тому же без помощи специальных инструментов, наподобие «уровень»,
тяжело, сделать степ одного уровня по высоте. Но, если вы, не доверяете онлайн-магазинам,
а в своих найти не можете, или не можете выделить из семейного бюджета средства
на покупку степ-платформы, вариант сделать его
самостоятельно самый оптимальный.
Главное подобрать нужные вам
размеры, проследить, чтобы с обеих сторон степ был одинаковой высоты. А после
изготовления сохранял нужную прочность и устойчивость. А также проследите,
чтобы поверхность дерева, на которую вы будете наступать, была отшлифована и не
скользила! Иначе вы можете не улучшить
свое физическое состояние, а получить травмы.
Если поверхность степа получилась скользкой, то её необходимо
обезопасить, например, покрыв нескользящей резиной.
С разрешения владельца привожу
фотографию самого простого самодельного степа размерами 90×36×15 см.
Как видите, это просто
сколоченные вместе доски. За счет того, что не были сделаны боковые опоры, а
полностью заполнено пространство степа брусками, увеличился его вес, так что не
думаю, что перемещать его во время занятий удобно (заодно можно и мускулатуру подкачать;-)) Но! Есть в этом и свои
плюсы. Этот вариант наиболее прост, так что сделать степ одинаковой высоты и
устойчивый, может практически каждый, даже мало разбирающейся в плотническом ремесле.
По словам Bunny «гробик», приведенный на картинке,
может иметь и другое применение. Например, быть подставкой для цветов; или его
можно поставить рядышком с креслом и для удобства протягивать на него ноги;
или, когда нужно дотянуться куда-то наверх, использовать его как ступеньку; или
подпоркой для сломавшегося стула, дивана…
Чувствую я, если Bunny
продолжит в том же духе перечислять
варианты применения данного степа, то мне придется писать отдельную статью под
названием «Тысяча и один метод применения самодельного гробика степа» :)
Может еще и вы добавите свои варианты, тогда займемся рекламой и масштабным
выпуском сего многофункционального «чуда» ;) Но вот когда я занимаюсь на степе Bunny выглядит весьма довольным,
так что будьте уверены, дорогие дамы, что мужчины забудут о всяких там
подставках, «гробиках» и тому подобному, когда увидят, как вы «прыгаете» на
степе;)
Конечно, можно поступить еще
проще, если у вас есть устойчивая!
скамейка, используя её для занятий.
Помните,
что очень важно, чтобы «степ» был устойчив и прочный, иначе вы можете серьезно
навредить себе, и я имею в виду не только травмы при падениях и вывихи.
Возможно, вы знаете другие методы
или возможности сделать самому степ, более пригодные для вас, с радостью
ознакомлюсь с вашим опытом.
Степ-аэробика довольно
разнообразная, насчитывается около двухсот способов подъема и схождения со
степ-платформы. И завоёвывает она свою популярность не только за счет простоты
и эффективности, но и благодаря возможности формировать свою фигуру не «накачивая»
себя в одном месте, а делая всё тело более стройным, подтянутым, выносливым и
гибким.
Но, естественно везде есть своя
«ложка дегтя». Нельзя обольщаться и думать, что достаточно просто вставать и
опускаться со степа (или прыгать вокруг него с бубном:)). Как при любых
физических нагрузках и занятиях аэробикой, есть необходимые правила, которые
нужно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, а занятия приносили
желаемый результат. В следующих статьях, посвященных занятиям степ-аэробике, я расскажу
вам об основных правилах, которые нужно выполнять во время занятий, чтобы не
причинить себе вреда.
Итак, как вы убедились, сделать
степ самому довольно просто, как и приобрести его в магазинах. И помните, что степ нужен в первую очередь для
тела, а не для иных целей (это не подставка;)). Берите не «самый красивый и
функциональный», а тот, что подходит индивидуально для Вас, т.к. этот критерий
для выбора самый важный и будет «отправной точкой» к улучшению фигуры без вреда
себе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий